[...] z pasa? jaa rozumiem, ze kazdy ma inna wizje wlasnej sylwetki i swoje priorytety i nie do konca chcesz wyciac do kosci jednak 13-14% bf-u to jeszcze nie jest koncowka redukcji, a mozna powiedziec ze jej sordek i to taki blizej poczatku niz konca niestety;-) chyba, ze nie zalezy CI na tym, aby progresowac z rozbudowac miesnia w przyszlosci [...]
[...] + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal NEAT= 200kcal TEF= 250kcal całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR+NEAT+TEF = 2570kcal (nie uwzględniając treningu) Dla potrzeb redukcji obcinam to o 15% i otrzymuje 2184 kcal w DNT ? Wprowadziłem zmiany i ułożyłem nowy dziennik, brokuły są drogie więc będe je stosował wymiennie z innymi warzywami, [...]
[...] wszystko nie dodalbym 30g do swojej kolacji, szczegolnie jesli jem o tej godzinie tylko bialko. Co do jaj - nie podnosza przeciez zlego cholesterolu i jedzenie ich nawet na redukcji nie jest jakos specjalnie przeciwwskazane. Ser zolty - fakt ze jest to dosyc slabe zrodlo, ale jesli trzymasz sie tluszczow wielonienasyconych w ilosci [...]
[...] ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami Znaczy [...]
[...] ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami Znaczy [...]
Kreatyna w redukcji nie jest wskazana- wręcz przeciwnie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
akurat ostrowia to jest bialko z tej najnizszej pulki,tak wiec jakie kolwiek inne bedzie lepsze tylko ze cena tez bedzie lepsza.ale ogolnie odzywke bialkowa to chyba kazdy kto powaznie o tym sporcie mysli w szfie ma, niezaleznie czy jest na masie czy na redukcji;)
Witam:) Rozumiem rozumiem:) Chodzilo mi glownie o ton zachwytu w wypowiedzi Bulla, i to stwierdzenie ze wrescie bedzie mozna nabierac masy przy redukcji... itp. Moze tak... Moze nie... Userzy pokarza:). Nie czepiam sie, tylko tak mi jakos nie do wiary z tym:)
[...] (myślę o kwocie bazowej). Dochodzi tutaj jeszcze ok 200-300kcal z warzyw i tego co niestety mimowolnie podjem. Mięśni może nie za wiele, ale co począć. Odbudowuje od września do stycznia. Moje pytanie było zgoła inne czy mogę sobie jakoś pomóc przy redukcji na którą mam jeszcze 3 tygodnie. Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2014-07-28 19:15:58
[...] Dzięki za odpowiedzi. Dieta i siłownia jest już od lipca 2011 cały czas praktycznie z niewielkimi odstępstwami - wakacje, święta i takie tam. Dieta jest ok - zacząłem od redukcji, było masowanie, teraz znowu redukcja. Skręciłem kostkę i trochę odpoczywam ale zbieram "mądrości" przed wznowieniem aerobów. Zatem podsumowując czy biorąc bcaa i [...]
OK! właśnie o takie konstruktywne wypowiedzi mi chodziło już wiem na czym stoję, dzięki za pomoc ;-) mase zacznę dopiero na początku stycznia, zatem jeszcze zostało trochę redukcji, tak więc nie 2 miesiące a 3 miesiące jednym planem, który jak teraz widać i tak okazał się nie zbyt doskonały jak sądziłem ;-) zwracam honor, nie jestem z tych co [...]
[...] zakres że ani nie budujemy masy ani nie redukujemy , i tak siedzimy 1.5 tyg do 2 . Taka przerwa pozwala nam na ustabilizowanie hormonów gdy już dostały po dupie od długiej redukcji .Po takiej przerwie wracamy na redukcję i tniemy dalej.Dzięki tej przerwie redukowanie idzie lepiej a przede wszystkim idzie ...W obecnej sytuacji masz za mało kal [...]
[...] jesli masz problemy z pezyjmowaniem odzywek to zaczynaj zawsze od awek mniejszych celem przyzwyczajenia organizmu/ukł. trawiennego/ do tej formy diety/jej części/. gainer na redukcji nie bardzo ogólnie sie przydaje- więc nic nie tracisz. stopniowo dochodź do poprzednich wyników- nie sil sie za wiele- wykonuj serie zs zapasem nawet kilku [...]
g.owno tu widac chcialem powiedziec.. takie rzeczy jak smietana, ser gouda podaruj sobie na redukcji, w ich miejsce daj zdrowsze tluszcze typu orzechy, oliwa itp ten z pestek winogron to w sumie nie wiem bo nie stosuje, ale zamienilbym rowniez na lniany lub oliwe mleko na noc zdecydowanie sobie podaruj, tunczyk w sosie wlasnym a nie w oleju, daj [...]
Aeroby są dobre z rana naczczo podczas redukcji, po prostu szybciej organizm czerpie energię z niechcianych rezerw. Ale jak nie redukujesz to nie ma sensu pozdro
[...] ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jeśli chodzi o pytania, to 1. Zależy czy jesteś zadowolony z efektu redukcji, jak nie można podbijać co tydzień, jak jesteś zadowolony, wchodzisz na okolice zera najpierw, a po 2tyg możesz na lekką nadwyżkę, nie ma co też cisnąć nie wiadomo [...]
Mono moze byc z sokiem, chociaz sokow (szczegolnie tych kupnych w kartonach) bym sie wystrzegal. Carbo na redukcji-nie najlepszy pomysl, chyba ze potrzebuejsz do szczescia wegle proste...Jak masz diete to odstaw to. Reszta j/w.
teoretycznie da czyli spoteguje pobudzenie nie dasz rady popić to rozpusc z woda i wypij co do carbo to choc male ilosci to kontrola wegli na redukcji bardzo wazna jesli masz wliczone to carbo w zapotrzebowanie to ok choć dla mnie jest nieporozumieniem stosowac carbo skoro wegle sa tak proste do dostarczenia
Pytanie związane z mozarella, posiada dość sporo tłuszczów nasyconych nie będzie to przeszkadzać ? Tak w ogóle ile tłuszczów nasyconych można spożyć w ciągu dnia ? Jeżeli na mojej redukcji trzymam tłuszcz na około 68g.
AvantLabs Leptigen2 Overview
